欧洲杯狂欢月 熬夜看球健康不能丢 - 知乎

　　6月11日凌晨3点，万众瞩目的2016欧洲杯激情来袭，法国2-1罗马尼亚，开幕战便让球迷感受到了这个赛季的激情与狂欢。

　　更有球迷急呼，早已定好了闹钟，备好了哨子、啤酒、宵夜，准备在每一个激动人心的时刻激情呐喊。

　　不过，小编提醒大家：看球固然很爽，健康也不能忽视。

　　特别是对中国球迷而言，因时差问题长期熬夜会对身体造成一定的危害。为此，小编结合多年通宵的经验，为大家献上“熬夜看球秘籍”。（此处应该有掌声）

　　1、尽量将晚饭时间提前，饭后可安排早点休息，补充体力。特别是对于本赛季凌晨3点的比赛，可以在头一天晚上9点上床休息，睡至凌晨两点，起床后洗脸清醒一下看球。

　　2、中场休息的时候要趁机起身走动一下，舒展一下身体，往往远方或转转眼球，避免引起肩颈痛和头晕。若是要连看两场的话，球赛间隔期更要适当放松小睡一会，对于缓解疲劳有很大帮助。

　　3、看完球第二天早上尽量不要起太晚，超过九点起床会越睡越困而且会影响晚睡的睡眠质量。起床后可以冲个澡，精神饱满地去上班。

　　4、想办法利用碎片化的时间来弥补睡眠不足。比如，平时自驾车上班的话，建议不要自己开车，可以搭乘公共交通上班，这样你就可以利用路上汽车“爬行”那段漫长的时间睡上一会儿，只是别睡过了站，耽搁了上班。

　　5、中午吃过午饭之后一定要迷上半个小时，补充晚上的睡眠不足。若是实在感觉体力不支的话，建议休上一天假，恢复一下体力。不管老板是不是球迷，请假应该不难。

　　6、有的人为了提神，喝咖啡和浓茶，反而会引起失眠、影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复。建议喝白开水或清淡的饮料。

　　除此之外，看欧洲杯的最大乐事就是邀上三五好友聚在一起，抽烟、喝酒、吃香喝辣，一边看球、一边畅聊。其实边看球边吃东西，很容易暴饮暴食，引起肠胃不适，甚至引发急性肠胃炎等疾病，让人乐极生悲。

　　所以，看球如要进食，一定要选择清淡饮食，喝牛奶或白开水，少喝咖啡、浓茶之类的饮品，饥饿时宜吃些麦片、绿豆、粥类和馒头等粗粮，适量来点坚果或是水果沙拉。

　　最后小编特意奉上《2016欧洲杯小组赛赛程》，祝大家看球愉快，激情时刻，激情时刻 身体健康才能过“足”瘾！